Příprava dětské svačiny vypadá jako rutina, ale právě v ní se opakuje několik chyb, které se podepisují na tom, co dítě skutečně sní a jak se po jídle cítí. Rodiče často vsadí na osvědčenou kombinaci rohlík s šunkou a sladkou tyčinku, protože ji dítě sní bez řečí. Jenže taková svačina stojí na rychlých cukrech a bílé mouce, po nichž přijde hlad dřív, než začne další vyučovací hodina. Řešení neznamená vařit každý den zvlášť. Stačí sestavit svačinu ze tří složek: pečivo či jiná sacharidová základna, bílkovina a kousek zeleniny nebo ovoce. Když se tato trojice stane pravidlem, dítě dostane výživově vyváženější jídlo i bez dlouhého přemýšlení.

Druhou chybou je spoléhání na slazené nápoje a sladké jogurty, které se tváří jako zdravá volba. Ovocný jogurt s kousky čokolády nebo sladký čaj v lahvičce dodají cukru víc než samotná svačina. Přitom stačí sáhnout po bílém jogurtu a přidat čerstvé ovoce, případně nabídnout vodu nebo neslazený čaj. Pokud hledáte konkrétní nápady, jak svačinu obměnit, vyzkoušejte zdravé svačiny do školy s tipy a recepty, které se dají připravit i ve spěchu. Dítě si navíc samo vybere, co mu chutná, když má na výběr z více variant.

Třetí chybou je nedostatečná velikost porce nebo naopak její přehnání. Malá svačina dítě nezasytí a to pak sahá po automatu nebo po spolužákových sladkostech. Příliš velká porce zase končí v koši, protože dítě nestíhá jíst o přestávce. Pomáhá připravovat svačinu společně s dítětem a ptát se, co mu vyhovuje. Čtvrtou chybou je opakování stejného jídla celý týden. I oblíbená svačina omrzí, když ji dítě vidí pět dní po sobě. Obměna nemusí být složitá, stačí střídat pečivo, druhy zeleniny a bílkovin.

Pátou chybou je zapomínat na pitný režim a na to, že svačina má být i o pauze od učení. Dítě, které má v batohu jen suché pečivo, těžko udrží pozornost. Přibalit k svačině lahev s vodou a kousek ovoce je otázka minuty. Když rodič zvládne těchto pět bodů, svačina přestane být starostí a stane se běžnou součástí dne, která dítěti dodá energii až do oběda.